ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] zapisać się na siłownie. Siłownia jest celem w którym chciałbym przybrać pierw na masie a w dalszym oczekiwaniu myśleć o rzeźbie. Chciałbym abyście pomogli mi jakie ćwiczenia stosować na początku oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć a także jaką dietę najlepiej przystosować. Dodam kilka informacji o sobie: Co do wagi ciała wieku i wzrostu [...]

Witam prosilbym o rzucenie okiem na to co wymyslilem. o mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na [...]

[...] tak powiem okres imprezowy dla mnie i w związku z tym zaczęły się pojawiać nadwyżki tłuszczu na moim ciele. Mam 176cm i ważę 77kg. Mam "mocną sylwetkę" - czyli pomimo nie ćwiczenia przeze mnie niczego mam nie najgorszą muskulaturę i wcale nie tak dużo tłuszczu. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. CEL : spalenie zbędnego tłuszczu, poprawa rzeźby [...]

[...] dopiero od grudnia 2009;>Moje pytanko jest takie: 1.Ile razy(w tygodniu) i ile min-godz mam uprawiać aeroby(u mnie bieganie)? 2.Ćwiczyć mam na całym atlasie czy wolne ćwiczenia typu ciężarki sztanga? 3.Wiem że to nie ten dział ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie jakie ma być zapotrzebowanie na [...]

Witam.Od jakiegos roku biegam bardziej rekreacja kondycja troche szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia [...]

[...] miesięcy ćwiczę z hantlami i własną masą ciała. Wcześniej nie podejmowałem żadnej regularnej aktywności i w ogóle byłem chuderlakiem, dosyć często grałem w piłkę nożną + ćwiczenia na wuefie. Od tamtego czasu zacząłem też czytać w internecie o odżywaniu się, chociaż dopiero teraz podliczyłem sobie ile średnio jem dziennie. Chciałbym, żebyście [...]

Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]

Witam. Jakie byście polecili ćwiczenia w domu na spalenie oponki na brzuchu i boczków? Dieta już jest, więc to już jest 60% sukcesu :) /chodzi mi o ćwiczenia w domu uzupełniające bieg interwałowy oraz 2 razy w tygodniu basen :) Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2016-01-22 18:56:07

[...] jak to zgrać? Czy jest sens, tak dostosować treningi, by ćwiczyć w te same dni, w które mam treningi w klubie? Tzn: wtorek trening w domu i klubie, piątek tak samo, niedziela w domu? Czy jest może inny sposób? Bo takie rozwiązanie, sprawia, że po ćwiczeniach w domu, nie daje po prostu rady na treningach w klubie. Jakiś pomysł? Z góry dzięki :D

mam 17 lat... 178cm wzrostu i 101kg wagi... moglby mi ktos poradzic co zrobic zeby schudnac? nie mowie ze od razu... ale zeby do wakacji jakos wygladac bo narazie czuje sie tragicznie... lykalem thermo speed, l-karnityne, biegalem moze nie regularnie ale biegalem i nic to nie dalo... co mam zrobic? a mzoe zncie jakas dobra diete?? Płeć: [...]

[...] sobie nawzajem np. gdy jedni polecają rolować bok uda inni natomiast mówią, że rolowanie w przypadku ITBS nic nie daje. Moja waga to 70kg więc nie jest to problem nadwagi. Zatem postanowiłem zapytać tutaj, może ktoś miał ten sam problem i udało mu się go pozbyć wykonując jakieś ćwiczenia/rozciąganie. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam

Witam Serdecznie. Mam na imie Adrian i mam 20 lat. Zmotywowalem sie i chcialbym zaczac trening miesni brzucha. Ale mam pare pytan, ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga [...]

[...] - pompki (3s po 12-15p) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s po 15p) - ćwiczenie bicepsa na modlitewniku (3s po 12-15p) - tu jeszcze 1 ćwiczenie na biceps - ćwiczenia na triceps ( proponujcie) - 1 ćwiczenie na barki (proponujcie co wybrać) - 1 do 2 ćwiczeń na brzuch ( juz mam wybrane ale nie pamiętam jak się nazywają) - [...]

[...] z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się" Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g [...]

Witam, jak w temacie potrzebuje plan treningowy. Przygode z siłownią zakonczyłem w 2005r po 1,5 roku ćwiczenia. Od tamtej pory troche się ,,zapuściłem"!!! Udało mi się schudnąc z 86 do 82 przez okres wakacji. W pasie pozostało 92 cm :( Pracujący dość często, ale znajde czas 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Obecnie 2 tydz zazywam L-karnityne. [...]

Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]

[...] zdaża się, że przed tym niż wyjade gdzieś na rowerze ważę 85kg, a gdy przyjadę i sie zważe 88-90kg. Nie wiem czego to jest przyczyna. Proszę o pomoc, diete, proponowane ćwiczenia... Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 116cm Obwód talii: 102cm Obwód uda: 58cm [...]

[...] boczne z hantelkami 3s max/skręty tułowia z hantelkiem 3s max -Czy mój plan jest ułożony poprawnie? -ile powinno być potworzeń w przypadku treningu na mase/rzeźbę, ćwiczenie 3/4s x max jest dobrym rozwiązaniem? -jakie powinny być odpoczynki między ćwiczeniami/seriami -czy moje ćwiczenia na brzuch są dobre? Znacie może jakieś skuteczniejsze?

[...] tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie dziekuje i odwdziecze sie marzeniem jest spaśc gdzies 10 kg nie wiecej i jak by mugł mi ktoś rozpisać trening albo jakie ćwiczenia dziekuje slicznie i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] Witam, mam pytanie co do mojej wady postury tzn. przesuniete do przodu barki, przez co również łopatki nienaturalnie ostają. Co mogł bym z tym zrobić? Może znacie jakieś ćwiczenia które by mi w jakiś sposób pomogły. Próbowałem rozwijacie mięsnie zębate, bo podobno dzięki ich rozbudowie łopatki cofną sie do tyłu lecz zadnych efektow. [...]